Pour les personnes atteintes de diabète, il est essentiel d’atteindre et de maintenir un poids santé. Maintenir un poids modéré peut aider à gérer la glycémie et à réduire le risque de complications, comme un accident vasculaire cérébral.
Pour maintenir leur santé globale et réduire le risque potentiel de complications, il est recommandé aux personnes diabétiques de choisir des méthodes de perte de poids sûres. Tenter de perdre du poids trop rapidement ou utiliser des méthodes extrêmes peut conduire à
Perdre du poids en utilisant des méthodes sûres et durables peut réduire le risque d’effets indésirables et aider les personnes atteintes de diabète à maintenir leur perte de poids au fil du temps.
Une personne diabétique doit prendre en compte plusieurs facteurs lorsqu’elle décide de la meilleure façon de perdre du poids. Cela peut inclure leur âge, leur état de santé général et le poids qu’ils doivent perdre. Il est préférable de parler à un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau plan de perte de poids.
Le régime alimentaire le plus approprié pour une personne diabétique est celui qu’elle suivra à long terme. Les régimes ci-dessous impliquent des changements sains à long terme pour aider une personne à perdre du poids en toute sécurité.
Dans cet article, nous suggérerons des régimes alimentaires qui pourraient être bénéfiques aux personnes diabétiques souhaitant perdre du poids.
Aliments à manger
Essayer d’inclure certains aliments dans son alimentation, tout en en limitant d’autres, peut aider une personne diabétique à mieux gérer sa maladie. De plus, cela peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé et les aider à atteindre un poids santé. Certaines personnes peuvent craindre que le fait de vivre avec le diabète les oblige à éviter les aliments qu’elles aiment. Cependant, les gens
La clé d’une alimentation saine est la variété et le choix d’aliments différents de chacun des principaux groupes alimentaires. Les gens peuvent alors envisager de remplacer les céréales complètes et les légumes féculents par des glucides raffinés comme le pain blanc, la volaille et le poisson au lieu de viandes rouges et transformées pour les protéines, et d’inclure des graisses plus saines comme l’huile d’olive et l’avocat plutôt que des aliments frits.
Selon l’American Diabetes Association (ADA), un régime alimentaire sain comprendra :
- fruits et légumes
- viandes maigres et sources de protéines végétales
- moins de sucre ajouté
- aliments moins transformés
Cliquez ici pour en savoir plus sur les aliments à consommer avec le diabète.
Régimes de prudence
Certaines personnes peuvent penser que suivre un régime implique simplement une solution rapide, en supprimant certains aliments ou en suivant des règles rigides. Cependant, de nombreux régimes à la mode et amaigrissants peuvent en réalité être préjudiciables à la santé. Même si certains peuvent donner des résultats à court terme, ils sont souvent difficiles à maintenir et peuvent priver une personne de nutriments essentiels. Au lieu de cela, une personne devrait viser un régime alimentaire équilibré et nutritif qu’elle peut suivre à long terme.
Il est également conseillé de discuter de régime avec un professionnel de la santé. Par exemple, suivre un régime hypocalorique peut aider certaines personnes à gérer les symptômes du diabète. Cependant, ce type de régime peut ne pas être sûr ni convenir à toutes les personnes atteintes de diabète de type 2, en particulier à celles qui ont besoin d’insuline.
Cliquez ici pour en savoir plus sur les aliments à éviter en cas de diabète.
Régime DASH
Le régime DASH, ou Dietary Approaches to Stop Hypertension, est un régime alimentaire que les experts du
Les aspects importants de ce régime comprennent la taille des portions, la consommation d’une variété d’aliments sains et l’obtention d’un bon équilibre de nutriments. Il encourage une personne à consommer moins de sodium, tout en augmentant son apport en magnésium, calcium et potassium. Bien que le régime vise à réduire la tension artérielle, il peut également aider ceux qui souhaitent perdre du poids, réduire leur taux de cholestérol et gérer leur diabète.
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diète méditerranéenne
Le régime méditerranéen implique des choix alimentaires et des styles de cuisine typiques de certaines régions de la région méditerranéenne.
Le régime comprend généralement :
- beaucoup de légumes
- grains entiers
- fruits avec modération
- noix et graines
- herbes et épices
- huile d’olive
- poisson
- œufs
Les auteurs d’un
Ils ont mis en avant une étude de 2 ans portant sur 36 adultes souffrant d’obésité et de diabète de type 2. Les participants ont suivi un régime pauvre en glucides, un régime méditerranéen ou un régime faible en gras pendant 2 ans.
Le régime méditerranéen était le plus favorable aux modifications des taux d’insuline et de glycémie à jeun. Ceux qui suivent le régime méditerranéen ont également perdu en moyenne 1,5 kilogramme (kg), soit 3,3 livres de plus que ceux qui suivent un régime faible en gras.
Diète faible en glucides
Les régimes faibles en glucides sont un plan de perte de poids populaire qui peut être efficace pour améliorer certains aspects de la santé des personnes atteintes de diabète. En règle générale, les régimes pauvres en glucides limitent l’apport en glucides d’une personne et incluent des quantités plus élevées de protéines et de graisses saines.
Voici des exemples d’aliments qu’une personne peut restreindre dans le cadre d’un régime pauvre en glucides :
- patates
- riz
- pain blanc
- Gâteaux
- bonbons
- bagels
- Pâtes
Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides devraient manger beaucoup de légumes et obtenir beaucoup de protéines provenant du poisson, des viandes maigres et des œufs. Il existe de nombreux types de régimes pauvres en glucides, tandis que la plupart impliquent de réduire la quantité totale de glucides, certains limitent davantage l’apport total en glucides que d’autres.
Par exemple, les régimes à très faible teneur en glucides (VLCD) limitent les glucides à moins de 10 % des calories totales, soit 20 à 50 grammes (g), par jour, tandis que les régimes à faible teneur en glucides moins restrictifs peuvent limiter l’apport total en glucides à moins de 26. %, soit moins de 130 g, par jour. Bien que ce régime ne convienne pas à tout le monde, les preuves suggèrent qu’il peut être bénéfique.
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De plus, même si des recherches supplémentaires sont encore nécessaires, un
Cliquez ici pour en savoir plus sur les régimes faibles en glucides pour le diabète.
Régime paléolithique
Le régime paléolithique ou « paléo » tente de reproduire le régime alimentaire que les gens mangeaient il y a des milliers d’années lorsqu’ils devaient chasser pour se nourrir. Les aliments de base du régime paléolithique comprennent les fruits, les légumes, la viande maigre et le poisson.
Bien que les diététistes ne considèrent pas le régime paléo comme une façon de manger à faible teneur en glucides, il supprime les céréales, les aliments transformés et minimise la consommation de nombreux aliments riches en glucides et sucrés, ce qui peut être bénéfique pour la gestion de la glycémie.
De nombreux aliments inclus dans le régime paléo sont similaires à ceux d’un régime pauvre en glucides, car un régime paléo interdit la consommation de la plupart des céréales.
Une étude de 2021 suggère qu’un degré élevé d’adhésion à un régime paléo peut avoir des effets bénéfiques sur la masse grasse, le poids corporel, le tour de taille, la tension artérielle systolique et les triglycérides. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, cela pourrait indiquer que suivre de près ce type de régime alimentaire pourrait être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Végétarien ou végétalien
Les régimes végétariens et végétaliens éliminent la viande et se concentrent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines. Les personnes qui suivent un régime végétalien éliminent tous les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers et les œufs. Un régime végétarien ou végétalien peut aider les personnes diabétiques à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
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Après 22 semaines, les participants au régime végétalien ont perdu en moyenne 6,5 kg (14,3 livres), tandis que ceux suivant le régime ADA ont perdu 3,1 kg (6,8 livres). En outre, 43 % des participants au régime végétalien ont diminué leurs médicaments contre le diabète, contre 26 % au régime ADA.
De même un
En tant que tel, il se peut
Autres conseils diététiques
Bien qu’une personne puisse aider à contrôler son diabète grâce à un régime alimentaire, il n’existe pas de régime alimentaire spécial réservé exclusivement aux personnes atteintes de diabète. Cependant, les gens peuvent appliquer des conseils diététiques pour les aider dans leur parcours de perte de poids. Ceux-ci peuvent inclure :
- choisir des glucides plus sains
- manger moins de sel
- manger moins de viande rouge et transformée
- manger plus de fruits et légumes
- choisir des graisses plus saines
- réduire le sucre ajouté
- choisir des collations raisonnables
- limiter l’alcool
- choisissez des aliments et des portions raisonnables
- réduire la consommation de boissons sucrées
En plus du régime alimentaire, les gens peuvent également inclure d’autres stratégies pour maintenir un poids santé, comme faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et boire beaucoup d’eau.
Résumé
Le maintien d’un poids santé peut faire une grande différence pour ceux qui gèrent le diabète. De nombreux régimes peuvent aider une personne diabétique à perdre du poids en toute sécurité. Cependant, tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde : le meilleur régime pour perdre du poids est généralement celui qu’une personne trouve le plus facile à suivre au fil du temps. Avant d’apporter des changements alimentaires importants, parlez-en toujours à un professionnel de la santé.
Sources:
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