Aujourd'hui, nous connaissons une étude réalisée par des chercheurs de l'Université catholique australienne et de l'Université Monash (Australie) dans laquelle il est démontré que la caféine peut altérer de manière significative les habitudes de sommeil lorsqu'elle est consommée à fortes doses et à des moments proches de l'heure du sommeil. Plus précisément, il est souligné que L'ingestion de 400 milligrammes de caféine quatre heures avant le coucher perturbe le sommeilrend difficile l'endormissement, réduit son efficacité et est réduit de près d'une heure.
L'étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo (conception expérimentale dans laquelle ni les participants ni les chercheurs ne savent quel groupe reçoit le traitement ou le placebo), a été réalisée pendant 21 jours auprès d'un groupe de 23 jeunes hommes âgés en moyenne de 25 ans. ans, qui ont reçu différents dose de caféinel'un des 100 milligrammes ou 400 milligrammes à des moments différents, quatre, huit et douze heures avant dormir.
Les chercheurs expliquent que la consommation de 100 mg, soit l'équivalent d'une tasse de café, n'a pas affecté de manière significative la qualité du sommeil dans aucune des plages horaires indiquées ci-dessus, cependant, le une dose de 400 mg de caféine a effectivement eu un impact considérable sur le sommeil quand il a mis quatre heures avant de s'endormir.
Comment la caféine affecte le sommeil
Le caféine C'est un stimulant qui agit en bloquant les récepteurs de l'adénosineneurotransmetteur qui agit dans le système nerveux central, favorisant la sensation de sommeil et réduisant l'activité neuronale, c'est-à-dire que c'est une substance qui favorise la somnolence. En consommant de la caféine, on augmente la vigilance, ce qui est utile dans les situations qui nécessitent de la concentration et de l'énergie, comme le travail ou les études, mais sa consommation peut être nocive si elle interfère avec le repos.
L'étude montre que lorsqu'on prend un dose élevée de caféine quatre heures avant le coucheril la durée totale du sommeil est réduite de 50,6 minutesen le comparant au groupe témoin qui a consommé le placebo. À cela, il faut ajouter que le temps d’endormissement, ou latence du sommeil, a augmenté en moyenne de 14,2 minutes. Les experts expliquent qu'un autre des effets observés chez les participants ayant consommé 400 mg de caféine quatre heures avant de se coucher était la réduction de l'efficacité du sommeil, qui a été réduite de 9,5 %.
L'efficacité du sommeil est une mesure importante qui indique la relation entre le temps total passé au lit et le temps de sommeil effectif. Ainsi, la diminution constatée signifie que les participants ont mis plus de temps à s'endormir et se sont réveillés plus fréquemment pendant la nuit, ce qui interfère inévitablement avec la qualité du sommeil. un sommeil réparateur procure.
Les résultats montrent que le effets de la consommation de caféine aussi varié en fonction du moment où la dose a été prise. Selon les résultats, la réduction du temps de sommeil est plus prononcée lorsque la caféine est consommée quatre heures avant de s'endormir, tandis que les effets négatifs diminuent lorsque la caféine est consommée huit ou douze heures avant de s'endormir. Les chercheurs soulignent que même pendant ces périodes, une légère réduction du temps de sommeil a été observée, même si les résultats n'étaient pas statistiquement significatifs.
L'étude indique qu'une dose de 400 milligrammes de caféine affecte à la fois le sommeil léger comme lui sommeil profond (NREM et REM), notant que le sommeil profond ou lent, crucial pour la restauration physique et mentale, a été particulièrement affecté, avec une réduction de 29,7 minutes chez les sujets de l'étude qui consommaient de la caféine quatre heures avant de s'allonger. Ce impact sur le sommeil profond Cela peut avoir des répercussions à long terme sur le bien-être général, puisque le sommeil lent est essentiel à des fonctions telles que la récupération musculaire, le renforcement du système immunitaire ou la consolidation de la mémoire.
En plus des mesures du sommeil effectuées à l'aide d'appareils spécialisés, les participants à l'étude ont rempli des questionnaires sur leur perception de la qualité et de la quantité de leur sommeil. Les experts expliquent que les résultats ont montré que le perception subjective des effets de la caféine sur le sommeil diffère parfois des effets réels. Par exemple, les participants qui ont pris 400 mg de caféine quatre heures avant le coucher ont déclaré se sentir moins somnolents et moins alertes avant de se coucher, mais en réalité, leur durée totale de sommeil et leur qualité ont été considérablement réduites.
Cela signifie que même si Certaines personnes ne remarquent pas immédiatement à quel point la caféine affecte leur sommeil.les effets décrits sont réels et mesurables. Cet écart entre la perception et la réalité souligne l'importance d'être conscient des effets possibles de la caféine sur le sommeil, et notamment chez ceux qui consomment de fortes doses de caféine ou sont très sensibles à cette substance.
Pour éviter le effets négatifs de la caféine sur le sommeilil est conseillé d'éviter de consommer 400 mg de caféine au moins 12 heures avant le coucher. En revanche, une dose modérée de 100 milligrammes semble sûre même si elle est consommée quatre heures avant le coucher. Cela signifie qu'une tasse de café l'après-midi n'affecterait pas de manière significative le sommeil, mais consommer plusieurs tasses de boissons énergisantes contenant de la caféine ou de suppléments contenant de la caféine dans les heures précédant le repos pourrait avoir un impact négatif sur le sommeil.
Certaines personnes disent compter sur la caféine pour rester actives tout au long de la journée, mais comprendre l’effet des doses et du moment choisi peut être essentiel pour garantir un cycle de sommeil sain. L'étude souligne l'importance d'ajuster la consommation de caféine en fonction des besoins de repos et de vigilance, et en particulier pour les personnes qui ont tendance à consommer de manière excessive de la caféine, comme les étudiants, les professionnels qui travaillent souvent tard, les sportifs ou les personnes qui travaillent de nuit.
Il y en a eu beaucoup recherche sur la caféinecertains montrent effets nocifs et d'autres effets bénéfiquesEn ce sens, nous vous recommandons de lire les articles suivants :
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Vous pouvez découvrir tous les détails des recherches menées par l'Australian Catholic University et la Monash University, à travers cet article de synthèse publié sur la page scientifique Sleep, mais n'oubliez pas d'ouvrir le PDF à la fin du résumé pour accéder à l’étude dans tous ses détails.
