• Cette soupe de chou-fleur se prépare rapidement en utilisant des produits de base du garde-manger et une préparation minimale.
  • Il évite le gaspillage alimentaire en mélangeant les fleurons et les tiges.
  • Le chou-fleur surgelé peut être utilisé sans modification, ce qui le rend très pratique.

Quand j’étais enfant, les jours de neige signifiaient deux choses : beaucoup de temps dehors et une grande tasse de soupe pour vous réchauffer pendant que les vestes et les gants passaient au sèche-linge. Alors que dans mon enfance, la soupe signifiait des sachets de nouilles au poulet ou une soupe aux tomates, cette soupe de chou-fleur polyvalente a fait son chemin sur ma table en tant qu’adulte et constitue une excellente réserve pour les journées froides.

Cette soupe utilise des produits de base du garde-manger et toute la tête de chou-fleur que vous avez dans le bac à légumes depuis une semaine ou deux. Il est épais, savoureux et ne prend que quelques minutes pour être sur le feu, ce qui le rend très accessible un soir de semaine ou une journée de neige surprise. Il se réchauffe également à merveille, donc le préparer la veille signifie que vous pouvez participer à la bataille de boules de neige (ou, ma préférence, regarder depuis la fenêtre).

Lorsque vous coupez le chou-fleur, évitez le gaspillage alimentaire en utilisant les fleurons et autant de tiges que possible. Puisque tout se mélange, il n’y a pas lieu de se soucier des apparences. Gardez à l’esprit que si vous coupez de gros morceaux de chou-fleur, il mettra plus de temps à ramollir.

J’adore garnir cette soupe de croûtons faits maison, de craquelins aux huîtres ou de craquelins salés et de toutes les herbes fraîches hachées que vous avez sous la main. J’aime aussi le servir dans une tasse pour pouvoir réchauffer mes mains froides en même temps !

Remplacements favoris

  • Au lieu de chou-fleur frais, vous pouvez remplacer deux sacs de 12 onces de chou-fleur surgelé haché, sans modifier le processus de cuisson.
  • J’utilise du poivre de Cayenne pour aider à l’expérience de réchauffement. Cependant, si votre famille n’aime pas la chaleur, faites un échange savoureux en omettant le poivre de Cayenne et en utilisant à la place 1 cuillère à café de cumin moulu, de garam masala, de paprika ou de poudre de curry.

Notes sur le mélange

  • Si vous disposez d’un mixeur puissant et que cela ne vous dérange pas d’en ajouter à un autre plat, utilisez-le à la place d’un mixeur plongeant. Ce sera plus rapide et donnera un résultat plus fluide.
  • J’ai constaté qu’avec mon mixeur plongeant, après 5 minutes de mixage, ma soupe est aussi onctueuse qu’elle peut l’être. En fonction de votre mixeur, vos résultats peuvent varier.
  • J’adore les soupes épaisses, mais si vous décidez qu’elles ont besoin d’être éclaircies, ajoutez 1/2 à 1 tasse d’eau ou de bouillon tout en mélangeant jusqu’à obtenir la consistance désirée.

Soupe au chou-fleur et aux haricots blancs


Temps de préparation
10 minutes

Temps de cuisson
25 minutes

Durée totale
35 minutes

Portions
4 portions

Rendement
8 tasses

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Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe huile d’oliveet plus pour servir, si vous le souhaitez

  • 1 oignon jaunecoupé en dés (environ 1 1/2 tasses)

  • 1 tête moyenne chou-fleur (à propos 1 1/2 livres), haché petit (7 à 8 tasses)

  • 2 cuillères à café sel casher

  • 1 (14 onces) peut charicots annellini (ne pas égoutter)

  • 1 Carton (32 onces) bouillon de légumes

  • 1/2 cuillère à café poivre noir moulu

  • 1/4 à 1/2 cuillère à café poudre de Cayenne

  • Persil frais hachépour servir, facultatif

  • Croûtonspour servir, facultatif

Méthode

  1. Faire revenir les légumes :

    Dans une cocotte à feu moyen, ajouter l’huile d’olive. Lorsque l’huile scintille, ajoutez l’oignon et faites cuire, en remuant fréquemment, jusqu’à ce qu’il soit parfumé et commence à devenir translucide, 3 à 5 minutes.

    Incorporer le chou-fleur et le sel et couvrir la casserole. Cuire en remuant toutes les 3 ou 4 minutes, en grattant les morceaux bruns au fur et à mesure, jusqu’à ce que le chou-fleur soit ramolli avec un brunissement visible sur certains côtés, environ 15 minutes.

  2. Ajouter les haricots, le bouillon et les épices :

    Ajoutez les haricots et leur liquide, le bouillon, le poivre noir et le poivre de Cayenne (utilisez la plus grande quantité si vous aimez les épices). Grattez le fond du pot pour détacher les morceaux de chou-fleur dorés collés.

  3. Mixez la soupe :

    Portez la soupe à ébullition, puis éteignez le feu et mixez dans la casserole avec un mixeur plongeant jusqu’à obtenir une consistance très lisse, environ 4 minutes. Goûtez et assaisonnez la soupe avec plus de sel et de poivre si nécessaire.

    Servir la soupe arrosée d’huile d’olive et saupoudrée d’herbes ou de croûtons, si désiré.

    Réfrigérez les restes dans un contenant hermétique jusqu’à 3 jours ou congelez-les jusqu’à un mois. Pour réchauffer, réchauffer dans une casserole couverte à feu doux avec un peu d’eau ou de bouillon ajouté, en remuant de temps en temps jusqu’à ce que le tout soit bien chaud.

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Faits nutritionnels (par portion)
264 Calories
8g Graisse
39g Crabes
12g Protéine
Faits nutritionnels
Portions : 4
Quantité par portion
Calories 264
% valeur quotidienne*
Graisse totale 8g 10%
Gras saturés 1g 6%
Cholestérol 0 mg 0%
Sodium 1682mg 73%
Glucides totaux 39g 14%
Fibres alimentaires 10g 36%
Sucres totaux 9g
Protéine 12g
Vitamine C 81mg 404%
Calcium 127 mg 10%
Fer 4mg 22%
Potassium 886 mg 19%
*Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion alimentaire contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.
Les informations nutritionnelles sont calculées à l’aide d’une base de données d’ingrédients et doivent être considérées comme une estimation. Dans les cas où plusieurs alternatives d’ingrédients sont proposées, le premier répertorié est calculé pour la nutrition. Les garnitures et les ingrédients facultatifs ne sont pas inclus.

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