Les meilleurs régimes pour 2024 selon US News & Word Report

Comme d’habitude depuis 14 ans, le magazine américain US News & Word Report a publié la liste des meilleurs régimes de l’année en cours, la liste est un classement qui est préparé à partir des revues et évaluations réalisées par un groupe de 43 experts, nutritionnistes. diététistes, médecins, chercheurs et épidémiologistes nutritionnels, entre autres. Eh bien, encore une fois et pour la cinquième année consécutive, Regime méditerranéen en tête de liste des les meilleurs régimes pour 2024 selon US News & Word Report.

Cette année, ils ont examiné 30 régimes (huit de moins qu’en 2023), mais six nouveaux régimes ont été inclus dans ce classement, le régime Dukan, le programme Herbalife Nutrition, le programme HMR, le régime Profile Plan, le régime Plantstrong et le régime Vegan. Le groupe d’experts affirme avoir analysé des rapports gouvernementaux, des revues médicales et d’autres ressources, et interrogé des experts en santé et en nutrition pour créer des profils détaillés pour chaque régime. Comme d’habitude, une série de critères ont été suivis pour développer la classification, le caractère nutritionnel, les risques et les bénéfices pour la santé, la durabilité à long terme et l’efficacité fondée sur des preuves, entre autres questions.

Selon le classement, le meilleur régime dans l’ensemble Ce que l’on peut suivre, c’est Regime méditerranéen, est sain pour le cœur car il prévient les maladies cardiovasculaires, favorise la santé des os et des articulations, réduit le risque de souffrir de maladies chroniques comme le diabète de type 2, et ceux qui le suivent bénéficient d’une meilleure qualité et d’une espérance de vie plus longue. C’est un régime que tous les membres de la famille peuvent suivre, il est faible en graisses et les graisses consommées sont saines, avec une consommation réduite de viande rouge, de sucres et de graisses saturées.

Précision intéressante apportée par les experts, le régime méditerranéen n’a rien à voir avec les menus méditerranéens américanisés qui incluent souvent trop de pâtes, de viande et de fromages affinés, il est donc recommandé aux gens de se renseigner sur ce qu’est réellement le régime méditerranéen par les voies officielles.

A la deuxième place et pour la quatrième année consécutive est classé le Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), un plan alimentaire promu par le Institut national américain du cœur, des poumons et du sang. Ce régime se distingue par sa capacité à prévenir ou à arrêter l’hypertension artérielle (hypertension) grâce à sa teneur élevée en fibres et en minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium. En même temps, ce régime réduit l’apport en sodium et en graisses. C’est un régime qui met l’accent sur la consommation de grains entiers, de légumes, de protéines maigres, de fruits et de produits laitiers faibles en gras, limite le sel, les aliments avec sucres ajoutés et ceux riches en graisses saturées.

En troisième place est classé le Régime ESPRIT, qui parvient à gagner une place par rapport au classement de l’année dernière. Les experts affirment que ce régime est un fusion du régime méditerranéen et du régime DASH, en prenant des aliments de chacun qui améliorent spécifiquement la santé cérébrale pour potentiellement réduire le risque de déclin mental. Même s’il est vrai qu’il n’existe actuellement aucun moyen sûr de prévenir des maladies comme la maladie d’Alzheimer, il existe des preuves, selon certaines études, que les personnes qui suivent ce régime ont jusqu’à 53 % de risque en moins de souffrir de cette maladie. Les légumes, les noix et les baies se démarquent dans ce régime alimentaire, il est respectueux de l’environnement et facile à suivre pour toute la famille.

Grimpant de deux positions, le Régime de la clinique Mayo, un régime alimentaire qui met l’accent sur la perte de poids et un mode de vie sain. Le but du régime est que ceux qui le suivent recalibrent leurs habitudes alimentaires en remplaçant les mauvaises par les bonnes. Pour atteindre cet objectif, le Pyramide nutritionnelle de la clinique Mayo, où se distinguent les aliments à faible densité calorique, ce qui permet de manger plus facilement sans risque d’abus calorique. Le régime est basé principalement sur des aliments tels que les grains entiers, les fruits et les légumes, c’est un régime alimentaire facile à suivre pour toute la famille, il est relativement économique et polyvalent.

En cinquième position et perdant trois positions par rapport au classement de l’année dernière, se trouve le Régime flexitarien, également connu sous le nom de régime semi-végétarien, car il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement la viande de l’alimentation pour obtenir les bienfaits pour la santé associés au végétarisme. Les experts disent que vous pouvez être végétarien la plupart du temps, mais apprécier occasionnellement la viande, c’est donc un régime largement accepté. Son apport est mis en avant dans la réduction des risques de maladies cardiaques, de diabète et de cancer, il favorise la perte de poids, il est facile à suivre pour toute la famille et il est respectueux de la planète.

La sixième place et une progression de deux places au classement reviennent au Régime WeightWatchersdont le but est d’aider à perdre du poids, mais qui s’adresse également aux personnes qui souhaitent mener une vie saine et améliorer leur bien-être général, c’est pourquoi il comprend un approche holistique pour aider ceux qui la suivent à manger plus sainement et à bouger davantage grâce à un programme d’accompagnement numérique et des ateliers dispensés par des experts en alimentation. Ce régime prend en compte les facteurs nutritionnels d’un aliment, les sucres ajoutés, les fibres, les protéines, les graisses saturées, etc., dans le but de lui attribuer un numéro unique ou une valeur en points, puisque le régime fonctionne avec un système de points et en Basé sur certains paramètres tels que le poids, l’âge et la taille, la valeur totale des points à consommer par jour est attribuée.

À la septième place est classé Régime volumétrique ce qui perd une place par rapport au classement de l’année dernière. Le régime classe les aliments en quatre groupes en fonction de leur densité calorique et met l’accent sur les aliments riches en nutriments et faibles en calories, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Les experts affirment que les aliments faibles en calories ont une teneur élevée en eau, ce qui ajoute du volume aux aliments et aide les gens à se sentir rassasiés plus facilement. Le plan alimentaire créé par Barbara Rolls, professeur de nutrition à la Penn State University, encourage limiter les aliments à haute densité caloriquey compris les aliments riches en graisses malsaines et en sucres ajoutés.

En huitième position est classé le Régime anti-inflammatoire du Dr Andrew Weil, un régime alimentaire visant à réduire l’inflammation chronique et les maladies associées, telles que les maladies cardiaques, certains types de cancer et la maladie d’Alzheimer. Le régime alimentaire est largement basé sur le régime méditerranéen, mais comprend quelques aliments supplémentaires comme le chocolat noir ou le thé vert. Et il met l’accent sur les aliments frais, mais surtout sur les fruits et légumes, riches sources de phytonutriments et de composés chimiques naturels présents dans les plantes et qui peuvent être bénéfiques pour la santé humaine. Le plan recommande un apport quotidien de 2 000 à 3 000 calories, selon le sexe, le physique et le niveau d’activité. Il n’y a pas de règles strictes concernant les calories ou la taille des portions, mais quelques lignes directrices générales sont fournies à titre indicatif.

Passé de la cinquième à la neuvième position, le Régime TLC (changements de style de vie thérapeutique)un plan alimentaire élaboré par Instituts nationaux de la santé des États-Unis, ce qui nécessite de manger beaucoup de légumes, de fruits, de pain, de céréales et de viandes maigres. Initialement, le régime a été créé dans le but d’améliorer la santé cardiaque et de réduire le cholestérol, mais des études ultérieures ont montré que le bon cholestérol alimentaire a un effet modeste sur le cholestérol des lipoprotéines de basse densité, ou mauvais cholestérol, en plus d’un très faible impact sur le risque de maladies cérébrovasculaires. En conséquence, les recommandations alimentaires ont été modifiées et se concentrent désormais largement sur la limitation des graisses saturées. Ce régime est né d’erreurs dues à l’ignorance, un problème qui peut inspirer peu de confiance aux consommateurs.

Entrez dans le Top 10 Régime végétalienplan de repas qui nécessite éliminer tous les aliments d’origine animale de l’alimentation. Les experts disent qu’il s’agit d’une option saine pour de nombreuses raisons, mais il est nécessaire d’être déterminé pour obtenir certains nutriments qui peuvent être plus difficiles à obtenir à partir d’aliments végétaux, comme la vitamine B12 ou le calcium, par le biais de suppléments. Les aliments tels que les céréales, les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix et les graines prédominent, et un accent particulier est mis sur les bienfaits qu’ils apportent à la santé, favorisant la perte de poids, réduisant l’inflammation, améliorant la santé cardiaque, la santé intestinale, etc. et combien c’est respectueux pour la planète.

Ci-dessous vous pouvez voir la sélection des 30 régimes présentés par US News & Word Report pour l’année en cours 2024 :

1) Régime méditerranéen
2) Régime DASH
3) Régime MIND
4) Régime de la clinique Mayo
5) Régime flexitarien
6) Régime Weight Watchers
7) Régime volumétrique
8) Régime anti-inflammatoire du Dr Andrew Weil
9) Régime TLC (changements de style de vie thérapeutique)
10) Régime végétalien
11) Régime Ornish
12) Régime Pritikine
13) Régime de zone
14) Régime Noom
15) Régime Plantstrong
16) Régime de South Beach
17) Régime nutritif
18) Régime Jenny Craig
19) Plan de profil alimentaire
20) Régime paléo ou régime paléo
21) Régime du programme HMR
22) Régime Nutrisystème
23) Régime Keyto
24) Régime OPTIONNEL
25) Régime céto
26) Régime Atkins
27) Régime SlimFast
28) Régime Dukan
29) Régime alimentaire Herbalife
30) Régime alimentaire cru

Comme nous l’avons déjà mentionné à plusieurs reprises, le classement vise à aider la population à choisir un régime alimentaire adapté à ses besoins, à ses exigences en matière de santé et à son mode de vie. En fait, les discussions sur le régime alimentaire sont éliminées et seuls les plans les plus susceptibles d’aider les gens à atteindre leurs objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids, de gérer un problème de santé comme le diabète ou l’hypertension artérielle, ou simplement parce qu’ils veulent mangez plus sainement. Grâce à la page officielle US News & Word Report, vous pouvez découvrir en détail les régimes recommandés pour 2024.