Manger des fruits pendant la grossesse dans le cadre d’une alimentation équilibrée peut apporter de nombreux avantages tant à la personne enceinte qu’au bébé. Certains des meilleurs fruits à manger comprennent les grenades, les abricots et les oranges.
Une alimentation nutritive joue un rôle essentiel dans la santé globale d’une personne, en aidant le corps à fonctionner efficacement et en réduisant le risque de certaines maladies.
La plupart des gens savent qu’une alimentation saine doit comprendre beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Cependant, ils ne réalisent peut-être pas que certains fruits sont particulièrement bénéfiques pendant la grossesse.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi il est important de manger des fruits pendant la grossesse. Nous expliquons également quels fruits il est préférable de manger pendant cette période et quels types de fruits les femmes enceintes pourraient souhaiter éviter.
Une alimentation saine et variée est particulièrement importante pendant la grossesse, car les bons nutriments peuvent aider le fœtus à se développer et à grandir comme il se doit.
En plus de soutenir la croissance du bébé, un apport accru en vitamines et minéraux peut aider une femme enceinte à maintenir son corps dans le meilleur état possible.
Manger beaucoup de fruits frais pendant la grossesse peut contribuer à garantir que la femme et le bébé restent en bonne santé. Les fruits frais contiennent beaucoup de vitamines et de nutriments essentiels et constituent également une bonne source de fibres.
Grignoter des fruits peut être un excellent moyen d’augmenter l’apport en vitamines en plus de réduire les envies de sucre.
Ci-dessous, nous énumérons 12 des meilleurs fruits à inclure dans un régime alimentaire sain pour la grossesse.
1. Abricots
Les abricots contiennent :
- vitamines A, C et E
- calcium
- fer
- potassium
- bêta-carotène
- phosphore
- silicium
Tous ces nutriments contribuent au développement et à la croissance du bébé. Le fer peut prévenir l’anémie et le calcium contribue à la solidité des os et des dents.
2. Oranges
Les oranges sont une excellente source de :
- folate
- vitamine C
- eau
Les oranges sont idéales pour garder une personne hydratée et en bonne santé. La vitamine C peut aider à prévenir les dommages cellulaires et à faciliter l’absorption du fer.
Le folate peut aider à prévenir les anomalies du tube neural, qui peuvent provoquer des anomalies du cerveau et de la moelle épinière chez un bébé. Les anomalies du tube neural peuvent provoquer des affections telles que le spina bifida, dans lequel la moelle épinière ne se développe pas correctement, et l’anencéphalie, dans laquelle une grande partie du cerveau et du crâne est absente.
3. Mangues
Les mangues sont riches en vitamines A et C.
Une tasse de mangue hachée fournit 100 pour cent de l’apport journalier recommandé (AJR) d’une personne en vitamine C et plus d’un tiers de son AJR en vitamine A.
Un bébé né avec une carence en vitamine A peut avoir une immunité plus faible et un risque plus élevé de complications postnatales, telles que des infections respiratoires.
4. Poires
Les poires fournissent de nombreux nutriments suivants :
- fibre
- potassium
- folate
Consommer beaucoup de fibres dans un régime alimentaire pendant la grossesse peut aider à soulager la constipation, un symptôme courant de la grossesse.
Le potassium peut être bénéfique pour la santé cardiaque de la femme et du bébé. Il stimule également la régénération cellulaire.
5. Grenades
Les grenades peuvent apporter aux femmes enceintes beaucoup de :
- vitamine K
- calcium
- folate
- fer
- protéine
- fibre
Les grenades riches en nutriments sont également une bonne source d’énergie et leur teneur élevée en fer aide à prévenir les carences en fer.
La vitamine K est également essentielle au maintien de la santé des os.
La recherche suggère que boire du jus de grenade peut aider à réduire le risque de lésion du placenta.
6. Avocats
Les avocats sont une excellente source de :
- vitamines C, E et K
- acides gras monoinsaturés
- fibre
- Vitamines B
- potassium
- cuivre
Les avocats contiennent des graisses saines qui fournissent de l’énergie et aident à prévenir les anomalies du tube neural. Ils stimulent également les cellules responsables de la construction des tissus cutanés et cérébraux du bébé en développement.
Le potassium contenu dans les avocats peut soulager les crampes dans les jambes, un autre symptôme courant pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre.
7. Goyave
La goyave est un excellent choix de fruit pour les personnes souhaitant davantage des nutriments suivants :
- vitamines C et E
- polyphénols
- caroténoïdes
- isoflavonoïdes
- folate
La goyave contient une combinaison variée de nutriments, ce qui la rend idéale pour les femmes enceintes. Manger de la goyave pendant la grossesse peut aider à détendre les muscles, faciliter la digestion et réduire la constipation.
8. Bananes
Les bananes contiennent des niveaux élevés de :
- vitamine C
- potassium
- vitamine B-6
- fibre
La teneur élevée en fibres des bananes peut aider à lutter contre la constipation liée à la grossesse, et certaines preuves suggèrent que la vitamine B-6 peut aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.
9. Raisins
Manger beaucoup de raisins peut augmenter la consommation de :
- vitamines C et K
- folate
- antioxydants
- fibre
- acides organiques
- pectine
Les nutriments contenus dans les raisins peuvent contribuer à faciliter les changements biologiques qui se produisent pendant la grossesse.
Ils contiennent des antioxydants qui renforcent le système immunitaire, tels que le flavonol, le tanin, le linalol, les anthocyanes et le géraniol, qui aident également à prévenir les infections.
10. Baies
Les baies sont une bonne source de :
- vitamine C
- glucides sains
- antioxydants
- fibre
Les baies contiennent également beaucoup d’eau, elles constituent donc une excellente source d’hydratation. La vitamine C aide à l’absorption du fer et renforce le système immunitaire de l’organisme.
11. Pommes
Les pommes regorgent de nutriments pour aider le fœtus en pleine croissance, notamment :
- vitamines A et C
- fibre
- potassium
Une étude ont découvert que manger des pommes pendant la grossesse peut réduire le risque que le bébé développe de l’asthme et des allergies au fil du temps.
12. Fruits secs
Les nutriments suivants sont présents dans les fruits secs :
- fibre
- vitamines et mineraux
- énergie
Les fruits secs contiennent tous les mêmes nutriments que les fruits frais. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent obtenir leur apport quotidien en vitamines et minéraux en mangeant des portions de fruits secs plus petites que la quantité équivalente de fruits frais.
Cependant, il est important de se rappeler que les fruits secs peuvent être riches en sucre et ne contiennent pas autant d’eau que les fruits frais. Cela signifie qu’il ne facilite pas la digestion. Les femmes enceintes ne devraient manger des fruits secs qu’avec modération et éviter complètement les fruits confits.
Il est préférable de manger des fruits secs en plus des fruits frais plutôt qu’à leur place.
Le conseil aux femmes enceintes est de manger au moins cinq portions de fruits et légumes frais chaque jour et de les varier le plus possible. Les fruits peuvent être frais, en conserve, congelés ou séchés.
En règle générale, une portion de fruit correspond à :
- un fruit, pour les fruits plus gros que la taille d’une balle de tennis
- une tasse de fruits hachés
Manger beaucoup de fruits et légumes pendant la grossesse fournit aux femmes enceintes une nutrition adéquate pour soutenir le développement de leur bébé. Il devrait également minimiser le risque de certaines maladies et défauts et aider à nourrir le corps de la femme.
Il n’y a aucun fruit particulier que les femmes enceintes devraient éviter. Cependant, il est essentiel que les femmes soient conscientes de la taille des portions. Certains fruits ont une teneur élevée en sucre et certaines formes de fruits, comme les jus et les fruits secs, sont souvent beaucoup plus riches en sucre et en calories que leurs homologues frais.
L’achat de fruits biologiques garantira qu’ils n’ont pas été en contact avec des engrais et des pesticides qui pourraient nuire à leur qualité. Cependant, si les fruits biologiques ne sont pas une option, il est préférable d’opter pour des fruits non biologiques plutôt que d’éliminer complètement les fruits de l’alimentation.
Il est important d’éliminer tous les pesticides et bactéries qui pourraient être présents sur les fruits en les lavant soigneusement avant de les manger. Les gens doivent prendre d’autres précautions de sécurité en :
- éliminer les zones de fruits meurtris, qui sont plus susceptibles de contenir des bactéries
- conserver les fruits dans une zone séparée du réfrigérateur de tout produit à base de viande crue
- éviter les melons prédécoupés
- ne boire que du jus de fruits pasteurisé ou bouilli
Les fruits sont une excellente source de nutriments essentiels pendant la grossesse. Les fruits peuvent fournir des vitamines, du folate, des fibres et bien plus encore, qui contribuent tous à garder la femme et le bébé en bonne santé. Ces nutriments peuvent également aider à soulager certains symptômes courants de la grossesse.
Les femmes enceintes devraient s’efforcer de consommer au moins cinq portions différentes de fruits et légumes chaque jour. Les 12 fruits répertoriés dans cet article sont des choix particulièrement judicieux pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient également limiter leur consommation de fruits secs et de jus de fruits, car ceux-ci peuvent être plus riches en sucre et en calories que les fruits frais.
